“常吃七分饱,疾病不来找” 七分饱是什么感觉?-新全讯2网

来源:山东24小时

作者:

2018-10-24 11:26:10

俗话说“常吃七分饱,疾病不来找”,那么,吃多少才算是七分饱?实现七分饱就靠吃吗?

七分饱到底是一种什么样的感觉呢?中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在《中国妇女报》的报道中介绍,“七分饱”的感觉应该是:胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢,习惯性地还想多吃,但如果撤走食物或者换个话题,很快就会忘记吃东西这件事了。

那么,我们该如何把握七分饱的度呢?《今晚报》建议,如果每顿饭都吃得很饱,那么将食量减掉三分之一就能达到七分饱了。此外,《生命时报》报道称,人们摸索自己七分饱的饭量,是一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,是不会提前感觉到饿的。

七分饱说起来容易,做起来却没有那么简单。以下是一些可以帮助大家培养吃到“七分饱”习惯的方法:

1.吃得慢一点。在吃饭的时长上,《中国妇女报》建议,每顿饭至少保证20分钟。因为进食20分钟左右以后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没收到停止进食的信号,食物的摄入量早已超过身体的需要。

2.少食多餐。《健康时报》建议,每天吃3顿正餐(早、中、晚餐)和2顿加餐,平均每隔3小时吃1餐。加餐也要选择健康的零食,比如一个水果、一杯酸奶或一小把坚果。

3.注意食材选择。《中国妇女报》建议,少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物,这些食物会让人们的进食速度加快,不知不觉吃了很多。《今晚报》还建议,吃饭时选择一些需要多咀嚼才能咽下去的食物,如粗粮、杂粮、高纤维的蔬菜,可以帮助人们控制进食速度。

4.先素后荤。《健康时报》介绍,吃饭顺序也有讲究,有肉有菜的情况下,应先吃蔬菜,后吃肉。主食尽量选择粗粮杂豆,因为这些食物的热量低,但饱腹感很强。

[责任编辑:杨凡、张晨鹏]

想爆料?请登录《阳光连线》( )、拨打新闻热线0531-66661234,或登录齐鲁网官方微博()提供新闻线索。齐鲁网广告热线0531-81695052,诚邀新全讯2网的合作伙伴。

快递企业纷纷上调派件费 消费者的快递费会涨价吗?

快递企业纷纷上调派件费。快递企业上调派送费背后有何原因?派送费上调是否意味着“剁手党”们要多付快递费?快递行业的利润分配究竟如何?本...[详细]
山东24小时 2018-10-24

鲁班天工木艺 打造鲁班锁“招牌”

鲁班锁即八卦锁、也叫憋闷棍、六子连方、无奈何、难人木,相传是由春秋战国时期鲁班发明。鲁班锁由六根木条组成,十字立体三维拼插,内部凹...[详细]
枣庄新闻网 2018-10-18

大枣铺满房顶 一起来看峄城枣农“晒秋图”

2018年10月4日,山东枣庄峄城区阴平镇斜屋村枣农们把丰收的大枣铺满房顶、大院晾晒,构成一幅美丽的农家“晒秋图”。[详细]
大众网 2018-10-08

喜迎儒商大会|儒商孔子、山东大葱侠表情包重磅上线!

儒商大会2018将于9月28日在济南开幕。“四海之内皆兄弟”,大会以“大儒商道至诚天下”为宗旨,以“新时代、新动能、新儒商、新愿景”为主...[详细]
大众网 2018-09-27

报告显示:老年人等四类人群最易受金融诈骗

蚂蚁金服昨天宣布升级支付宝“天下无贼”计划,除了延续13年前成立的“被盗全赔”举措,还将新增两项内容:针对消费者金融安全教育的“扫雷...[详细]
山东24小时 2018-09-26

迎“世界无车日” 市民绿色出行

近日,记者在街头随机采访了20多位市民,部分市民表示在9月22日“世界无车日”会骑电动车、自行车或坐公交车出行。[详细]
枣庄新闻网 2018-09-21

时而盘旋、时而俯冲!数百只白鹭现身枣庄九龙湾湿地齐河段

“一行白鹭上青天。”这幅诗情画意的一幕在枣庄市中区九龙湾湿地永安镇齐河段就可以看到。9月12日下午,在齐河两岸杨树林里,聚集了数百只...[详细]
齐鲁网 2018-09-13

枣庄龙泉街道人大引领妇女创业走上致富“快车道”

今年以来,龙泉街道人大工作室高度关注妇女创业工作,通过靠前服务、主动服务、全程协办,全力为妇女创业就业搭建平台,引领更多妇女走上致...[详细]
中国山东网 2018-09-06

暗访17市不动产登记:离“一次办好”还有多远

不动产登记,是构建优质营商环境的重要改革领域,与百姓切身利益紧密相关。今年3月,我省部署推进“五个一”集成服务改革,提出“3545”目标,其...[详细]
山东24小时 2018-08-31

贫困户考出“金凤凰”

“不瞒你说,前两天,俺镇的党委秦书记亲自给俺闺女购买送来了手机、手提电脑、皮箱和一些学习、生活用品,镇政府还给俺送来了助学金。[详细]
鲁网 2018-08-29

既有专业人才也有乡土专家 在他们手里峄城石榴开新花

石榴是峄城的一张名片,在这张名片的背后是一批批辛勤的专业科研人员和乡野中成长出的乡土专家,在他们的努力下,峄城石榴种植技术不断提升...[详细]
大众网 2018-08-23

探亲假一次最多能休45天! 这些假期你享受过吗?

近段时间,河南、四川等地相继通过立法明确护理假天数。国务院1981年修改并颁布了《国务院关于职工探亲待遇的规定》及其实施细则和《财政部...[详细]
山东24小时 2018-08-22

主战场打主动仗 新站位蓄新动能 ——薛城区新旧动能转换助推产业升级领跑

今年以来,薛城区始终坚持以市驻地的标准来谋划工作,以主站场的政治站位担当使命,聚力新旧动能转换,以稳增长、促改革、调结构、惠民生、...[详细]
鲁网 2018-08-15

全讯5123的版权所有: 齐鲁网 all rights reserved
 网上传播视听节目许可证1503009 互联网新闻信息服务许可证3712006002
通讯地址:山东省济南市经十路81号  邮编:250062
新全讯2网的技术支持:
"));
网站地图